Consejos para bajar de peso

Aquì dejo unos consejos para lograr bajar de peso cambiando nuestro estilo de vida, ya que debemos cambiar nuestros hàbitos de alimentaciòn y asi lograr nuestra meta, espero les sirvan.

• No confìes en los tratamientos aparentemente "milagrosos" que modifican el metabolismo. Son muy peligrosos.

• Disminuye el tamaño de las porciones y come menos grasa y azùcar.

• Usa platos y vasos màs pequeños, sobre todo para los jugos o refrescos y para el cereal.

• Utiliza sartenes y ollas con teflòn y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.

• Prepara los alimentos asados, hervidos, cocidos, al vapor u horneados en lugar de fritos, empanizados o capeados.

• Consume leche y yogurt descremados en lugar de enteros.

• Evita ponerle crema y azùcar al cafè; mejor usa un chorrito de leche light, y un sustituto de azùcar.

• Utiliza crema, mayonesa y queso crema en versiòn light, aunque con moderaciòn.

• Consume pescado en forma regular, come el pollo sin piel, la carne de res sin grasa, el atùn en agua.

• Consume quesos suaves y blancos (panela, oaxaca, cottage) en lugar de los grasosos y fuertes, como el manchego, el chihuahua y el amarillo.

• Prepara las sopas con caldos desgrasados. Si se trata de cremas, que sean con leche light o con agua, en lugar de crema y fècula de maìz.

• Cocina la pasta con salsa de jitomate en lugar de mantequilla, crema o queso.

• Si prepara papas al horno, evite ponerle mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limòn, aceite de oliva con moderaciòn y cilantro, e incluso queso cottage.

• Al preparar enchiladas o sopes no hay que refreirlos, sino simplemente calentarlos en el comal, y para los chilaquiles es mejor usar tostadas horneadas.

• Evita capear los chiles rellenos, sòlo rellènalos y còcelos en caldillo de jitomate.

• Prefiere los guisados con salsas de jitomate en lugar de salsas cremosas o moles.

• Consume verduras y màs verduras, aunque sin mantequilla o margarina.

• En los restaurantes pide siempre la ensalada con el aderezo aparte y ponle sòlo una cucharada; completa con el vinagre, limòn y un poco de jugo sazonador o salsa inglesa.

• No agregues azùcar a las aguas de sabor.

• Evita los jugos industrializados, o por lo menos rebàjalos con agua para consumir la mitad de azùcar.

• No tomes bebidas energèticas a menos que hagas mucho ejercicio, como correr durante dos horas.

• Prefiere los refrescos de dieta a los normales, aunque ninguno es recomendable.

• Acostùmbrate a compartir el postre o come sòlo la mitad de lo acostumbrado.

• Toma nieves de fruta en lugar de helados de crema.

• Cuando consumas alcohol, que sea con moderaciòn, y es preferible combinarlo con agua mineral o refresco de dieta en lugar de jugos; prefiera la cerveza light.

• Evita las promociones que incrementan el tamaño de tu orden por dinero extra, ya que esto se convierte en calorìas extras.

En general, es bueno aumentar la ingesta de fibra, y muy aconsejable el consumo de frutas, especialmente manzanas, que ayudan mucho en momentos de ansiedad.